Für viele von uns hat eine gesunde Haut oberste Priorität. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die zur Gesundheit der Haut beitragen, wobei die Ernährung einer der wichtigsten ist. Indem Sie bestimmte Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie dazu beitragen, das Aussehen Ihrer Haut und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Hier sind 10 der besten Lebensmittel für eine gesunde, gut aussehende Haut:
Lachs
Manchmal kann es schwierig sein, sich gut zu fühlen, wenn man Falten auf seiner Haut sieht.
Mit zunehmendem Alter kann es passieren, dass Sie anfangen, sich mehr Gedanken darüber zu machen, wie Sie aussehen.
Zum Glück kann Lachs Ihnen u. a. dabei helfen, das Auftreten von Falten zu verlangsamen.
Lachs ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die für die Aufrechterhaltung einer gesunden Haut unerlässlich sind. Omega-3-Fettsäuren helfen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und Trockenheit vorzubeugen. Sie helfen auch, Entzündungen zu reduzieren und die Haut vor Schäden durch UV-Strahlen zu schützen. (1) (2)
Lachs ist zudem reich an Protein und Vitamin D, zwei Nährstoffe, die für eine gesunde Haut unerlässlich sind. Vitamin D ist für das Zellwachstum notwendig und hilft, eine gesunde, jugendlich aussehende Haut zu erhalten. (3)
Avocado
Die Haut ist das größte Organ des Körpers und es ist wichtig, sie zu pflegen. Sie ist ständig der Sonne, Verschmutzung und anderen Umweltfaktoren ausgesetzt, die Schäden verursachen können.
Gesunde Fette und Vitamine in Avocados helfen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu nähren. (4)
Avocados sind außerdem reich an den Vitaminen A, D und E sowie an Beta-Carotin, Eiweiß, Lecithin und hautfreundlichen Fettsäuren. Diese Nährstoffe können helfen, das Auftreten von Falten zu minimieren und die Haut vor Schäden zu schützen. (5) (6)
Süßkartoffeln
Wussten Sie, dass selbst an bewölkten Tagen bis zu 80 % der UV-Strahlung der Sonne Ihre Haut erreichen können? Und wussten Sie auch, dass die wiederholte Einwirkung von UV-Strahlen vorzeitige Hautalterung, Falten und sogar Hautkrebs verursachen kann? (7)
Eine fantastische Technik, um Ihre Haut vor der Sonne zu schützen, ist das Essen von Süßkartoffeln. Beta-Carotin, ein Nährstoff, der die Produktion gesunder Haut fördert, ist in Süßkartoffeln reichlich vorhanden. (8)
Das Wurzelgemüse ist vollgepackt mit Nährstoffen wie den Vitaminen A, C und E, die bekanntermaßen für die Gesundheit der Haut von Vorteil sind. Während Vitamin C hilft, die Haut vor Schäden durch freie Radikale zu schützen, trägt Vitamin A dazu bei, die Hautzellen gesund zu halten. Vitamin E hilft bei der Aufrechterhaltung der Hautfeuchtigkeit und verhindert Feuchtigkeitsverlust. (9) (10) (11)
Süßkartoffeln enthalten neben diesen Vitaminen auch eine Vielzahl weiterer Verbindungen, die gut für Ihre Haut sind.
Süßkartoffeln enthalten beispielsweise eine Reihe von Carotinoiden, die für ihre entzündungshemmende Wirkung bekannt sind. Darüber hinaus sind in Süßkartoffeln Polyphenole enthalten, starke Antioxidantien, die dabei helfen, die Haut vor Schäden durch UV-Licht zu schützen. (12) (13)
Tomaten
Millionen Menschen leiden unter trockener Haut. Es kann jedoch schwierig sein, eine gute Feuchtigkeitscreme zu finden, die funktioniert. Und die meisten Menschen glauben, dass der einzige Weg, trockene Haut zu behandeln, darin besteht, teure Feuchtigkeitscremes zu kaufen. Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Sie gar kein Geld für Feuchtigkeitscremes ausgeben müssen?
Tomaten sind eine natürliche Quelle für Feuchtigkeit und Vitamine, die helfen können, den Teint Ihrer Haut zu verbessern. Das Geheimnis liegt in der einzigartigen Kombination von Nährstoffen, die in Tomaten gefunden werden.
Zum Beispiel kann das starke Antioxidans Lycopin helfen, die Haut vor Schäden durch UV-Licht zu schützen. Ein weiterer wesentlicher Bestandteil in Tomaten für eine gesunde Haut ist Vitamin C, das bei der Reparatur von Gewebeschäden hilft und die Kollagenproduktion anregt. (14) (15)
Schließlich enthalten Tomaten auch eine erhebliche Menge Wasser, das dazu beiträgt, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und geschmeidig zu halten. (16)
Grüner Tee
Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Hautpflege unwirksam ist, weil Falten weiterhin auftreten, egal wie gut Sie Ihre Haut pflegen? Obwohl Falten ein unvermeidlicher Aspekt des Alterns sind, müssen sie kein Grund zur Sorge sein.
Grüner Tee ist voller Antioxidantien, die helfen können, freie Radikale zu bekämpfen und Falten vorzubeugen. (17) Grüner Tee ist nicht nur gut für die Gesundheit, wenn er eingenommen wird, sondern kann auch äußerst vorteilhaft sein, wenn er äußerlich auf die Haut aufgetragen wird. (18)
Dies liegt daran, dass grüner Tee mehrere starke Antioxidantien wie Polyphenole und Flavonoide enthält. Flavonoide schützen die Haut vor Schäden durch freie Radikale, die den Alterungsprozess beschleunigen können. (19) (20)
Darüber hinaus hat grüner Tee entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, empfindliche Haut zu beruhigen und Rötungen zu reduzieren. Schließlich kann grüner Tee auch die Produktion von Kollagen steigern und der Haut ein strafferes, jüngeres Aussehen verleihen. (21)
Aufgrund all dieser Faktoren kann die Einbeziehung von grünem Tee in Ihre Hautpflege ein äußerst effektiver Ansatz für eine strahlende, gesunde Haut sein.
Karotten
Eine der größten Bedrohungen für die Gesundheit und das Aussehen Ihrer Haut sind Sonnenschäden. Diese können zu vorzeitiger Hautalterung, Hautkrebs und einer Vielzahl anderer Probleme führen.
Karotten sind eine ausgezeichnete Quelle für Beta-Carotin, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Vitamin A hilft, die Haut vor UV-Schäden zu schützen und erhält die Gesundheit der Hautzellen. Das Vitamin ist entscheidend für eine gesunde Haut. (22)
Darüber hinaus enthalten Karotten auch Antioxidantien, die helfen können, die Zeichen der Hautalterung zu reduzieren, indem sie freie Radikale bekämpfen. Freie Radikale sind schädliche Moleküle, die Zellen schädigen und Entzündungen verursachen. (23)
Durch den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Antioxidantiengehalt wie Karotten können Sie dazu beitragen, die sichtbaren Zeichen der Hautalterung zu reduzieren und Ihre Haut länger jünger und gesünder aussehen zu lassen.
Blaubeeren
Haben Sie schon einmal über die Funktionen von Antioxidantien und ihre Bedeutung nachgedacht? Antioxidantien suchen nach schädlichen Toxinen und Nebenprodukten, die Zellen schädigen und zu Entzündungen und Krankheiten führen können.
Heidelbeeren sind mit Antioxidantien beladen, die helfen können, sich vor Schäden durch Sonne und Umweltverschmutzung zu schützen. Diese Antioxidantien können auch dazu beitragen, die Haut vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. (24) (25)
Freie Radikale sind instabile Moleküle, die Zellen schädigen und zu Falten und anderen Alterserscheinungen führen können. Anthocyane, die Pigmente, die Blaubeeren ihre blaue Farbe verleihen, können helfen, die Durchblutung zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren. (26)
Infolgedessen kann der Verzehr von Blaubeeren dazu beitragen, dass Ihre Haut jung und gesund aussieht. Darüber hinaus können die Vitamine und Mineralien in Heidelbeeren helfen, das Zellwachstum und die Zellreparatur zu fördern, was auch zu einer gesünderen Haut führen kann.
Joghurt
Unabhängig von Ihrem Hauttyp ist ein Peeling ein wichtiger Schritt in jeder Hautpflegeroutine.
In Joghurt enthaltene Probiotika fördern die Darmgesundheit, was wiederum die Gesundheit der Haut verbessern kann. Joghurt hat eine Vielzahl von Vorteilen für eine gesunde Haut.
Erstens wirkt die Milchsäure im Joghurt als mildes Peeling, das hilft, abgestorbene Hautzellen zu entfernen und eine hellere, strahlendere Haut zum Vorschein zu bringen. (27)
Joghurt ist auch eine großartige Quelle für Protein, Kalzium und Vitamin D, die alle für die Aufrechterhaltung einer gesunden Haut notwendig sind.
Schließlich können die lebenden und aktiven Kulturen in Joghurt dazu beitragen, schädliche Bakterien abzuwehren, die Hautprobleme wie Akne verursachen können. (28)
Gurken
Sie haben vielleicht gehört, dass die Kollagenproduktion mit zunehmendem Alter nachlässt, aber was bedeutet das für Ihre Haut?
Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein in unserem Körper und spielt eine Schlüsselrolle, wenn es darum geht, unsere Haut jung und gesund aussehen zu lassen. Mit zunehmendem Alter nimmt die natürliche Fähigkeit unseres Körpers, Kollagen zu produzieren, ab, was zu Falten, schlaffer Haut und anderen Zeichen der Hautalterung führen kann. (29)
Vitamin A, ein weiteres starkes Antioxidans und Unterstützer im Kampf gegen das Altern, ist in Gurken reichlich vorhanden. Vitamin A fördert die Kollagenproduktion, reduziert Falten, bekämpft Akne und verbessert die allgemeine Gesundheit der Haut. (30)
Aus gutem Grund werden Gurken häufig als Superfood für die Hautpflege angepriesen. Sie sind vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die der Haut auf verschiedene Weise zugute kommen können.
Zum Beispiel sind Gurken eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, das für die Synthese von Kollagen notwendig ist und hilft, die Haut vor Schäden durch UV-Strahlen zu schützen. (31)
Gurken sind nicht nur reich an Nährstoffen und Wasser, sondern eignen sich auch hervorragend zur Befeuchtung und Entgiftung der Haut. (32)
Orangen
Es ist frustrierend, wenn Sie sich so viel Mühe geben und Ihre Haut immer noch fahl und müde aussieht. Sie möchten, dass Ihre Haut optimal aussieht, haben aber nicht viel Zeit für die Hautpflege.
Sie müssen sich keine Sorgen machen, denn Orangen sind eine fantastische Quelle für Vitamin C, das für eine gesunde Haut notwendig ist. Vitamin C hilft bei der Synthese von Kollagen, das der Haut ihre Elastizität und Festigkeit verleiht. (33)
Darüber hinaus ist Vitamin C ein starkes Antioxidans, das helfen kann, die Haut vor Umweltverschmutzung und Sonnenschäden zu schützen. (34)
Orangen enthalten auch eine Art Flavonoid namens Hesperidin. Es wurde gezeigt, dass Hesperidin die Durchblutung erhöht und Entzündungen verringert. Daher können Orangen dazu beitragen, dass Ihre Haut gesund und strahlend aussieht. (35) (36)
Indem Sie diese 10 Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie zu einer gesunden, jugendlich aussehenden Haut beitragen!
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